Несмотря на то, что силовые тренировки наиболее эффективны для похудения и наиболее здоровый вид активности (укрепляют мышцы, костную ткань, иммунитет, поддерживают гормональный фон), неправильная техника выполнения упражнений и неправильно выбранный объем нагрузки приведут к прямо противоположному эффекту.
Групповые занятия с инструктором и по видео
Эффективность тренировки с собственным весом или легкими гантелями зависит от того, как она выстроена. Во-первых, большие упражнения, как приседания, выпады, отжимания более энергоемкие. Они заставляют вас сжигать больше калорий, чем различные махи ногами/руками. Во-вторых, интервалы нагрузки и отдыхатакже обеспечивают дожигание калорий после тренировки.
Тренироваться с собственным весом можно везде и всегда, было бы желание. Дополнительный инвентарь (гантели, гири, эспандер, фитбол) позволит расширить словарь упражнений. Такие тренировки прекрасно дополняют занятия в тренажерном зале, если проводятся в отдельный день или в случае пропуска занятия.
Однако не всем людям можно заниматься таким видом тренинга. Проблемы с коленными суставами, опорно-двигательным аппаратом, сердцем, сосудами вносят серьезные ограничения.
Низкоинтенсивное кардио в зале, дома, на улице
Кардио принято не любить. Продолжительные пробежки, часовые велосипедные заезды на одном месте утомят любого, кто не является поклонником этого вида тренировок. Эффективность кардио для похудения ниже, чем силовых, дожигания калорий после тренировки не происходит и кардио не строит мышцы. Однако оно улучшает работу сердца, стимулирует сжигание жира, а при малой подвижности служит дополнительной возможностью повысить расход энергии?
Несмотря на все плюсы, этот вид тренировок как самостоятельный стоит использовать людям с очень большой массой тела или ограничениями по здоровью, пожилым и совсем-совсем новичкам. Для остальных он может дополнением к силовым тренировкам.
Йога, стрейчинг, пилатес
На этих занятиях расход калорий и метаболический стресс минимален, поэтому подходят для оздоровительных целей, но не для похудения.
Стрейчинг/йога/пилатес сделают вас более гибкими, улучшат связь разума с телом, научат расслаблению, а также станут прекрасным дополнением ко всем вышеперечисленным видам активности.
Но здесь тоже есть свои риски (для коленных суставов, опорно-двигательного аппарата). Не все упражнения безопасны и подходят всем. Отправляясь на тренировку, вы должны знать свои ограничения по здоровью и какие движения несут потенциальную опасность.