Почему нет результата от тренировок?

Давайте разберём по пунктам: ⠀
⠀
1. Питание
⠀
Да, оно самое. Но что поделать, если на нем всегда и стопоримся. На питании построено наше здоровье, гормональная система, детородные функции, внешний вид, вес, состояние кожи/волос/мышц, самочувствие ну и дальше по списку.

Итак! Потребление еды «на глаз».

Увы, это не работает в более чем 80% случаев. Те, кто хочет набрать - кушают мало, хотя думают, что ооочень много . Также как и люди с лишним весом «ничего не едят» и пухнут якобы от воздуха. Чудеса физики, не иначе.

Поэтому попробуйте посчитать хотя бы неделю всё, что кушаете и поймёте от чего отталкиваться.
⠀
Если Ваша средняя калорийность выйдет 2500, и вы осознанно сократите рацион хотя бы на 200-300 ккал (уберёте привычную булку, батончик, 2 ложки мёда, или просто начнёте пить кофе без сиропов и сахара), то УЖЕ начнёте худеть.

⠀
Также и с набором, если вы кушаете на 2500 и не набираете, постепенно увеличивайте калорийность (добавьте 10-20 гр крупы и мяса к приемам, 5-10 гр масла или орехов) и постепенно придёте к цифре, на которой увидите прогресс. ⠀ ⠀ ⠀

Надеюсь смысл первого пункта ясен — более чёткий контроль. ⠀

2. Режим сна и отдыха (восстановления).

Хроническое недосыпание = дополнительный стресс для организма = кортизол = плохое восстановление = плохой мышечный рост и/или повышенный аппетит
(регулярное переедание) или отёчность, или всё вместе.
⠀
— Упадок сил; ⠀
— частые болезни; ⠀
— депрессивное состояние; ⠀
— "плато" в наборе или снижении веса, снижение либидо (а, значит, дело может приобретать уже общесемейный характер).
⠀
Это всё лишь часть звоночков, которые говорят о том, что пора проверить состояние внутренней системы организма. ⠀

Тут самое время для : ⠀

— отдыха/отпуска (хотя бы взять паузу на несколько дней, небо без вас не рухнет, а если вы потом сляжете на полмесяца по головке никто не погладит);

⠀
— минимизации стресса: в практике наших тренеров были подопечные, у которых каждый день был как на войне. По итогу они уходили с места работы по состоянию здоровья; ⠀

⠀ ⠀
— сон не менее 7-8 часов, пусть вы ложитесь не в 11, а в 2, но при этом и вставать надо в 9-10, не раньше;
⠀
— сдача анализов, особенно, если вы относитесь к категории людей, практикующих голодовки, продолжительные детоксы, низкокалорийные и монодиеты, а также если был продолжительный период болезни или вы соревнующийся спортсмен (любого вида спорта, не только бодибилдинг).
⠀
Но вместо отдыха в большинстве случаев люди продолжают работать в зале (сгоняя отеки), убирают соль, пьют жиросжигатели, запивая мочегонными травами и получают, конечно же, двойной удар по уже подкошенному здоровью.